Nu trebuie să fiți un om de știință pentru a ști că un somn bun este favorabil bunăstării și sănătății dvs. generale. Pe această notă, cu ceva timp în urmă, am ecranizat App Store pentru cele mai bune trackere de somn disponibile pe iPhone și Apple Watch, astfel încât să vă fie mai ușor să alegeți și să alegeți noul dvs. partener de somn.
În timp ce variază în privința și funcțiile, toate aplicațiile enumerate servesc același scop: înregistrați modul în care ați dormit și explicați discrepanțele posibile în ceea ce privește calitatea de somn percepută și odihna dvs. reală. Având în vedere opțiunea de rezolvare a funcției, am decis să selectăm cea mai solicitată și populară aplicație prezentată - AutoSleep - și să aruncăm un tutorial complementar despre urmărirea somnului în mix. Doriți să aflați mai multe despre cum să vă urmăriți somnul folosind iPhone-ul, Apple Watch și aplicația AutoSleep? Atunci alătură-ne pentru tur!
Cum să îți urmărești somnul pe iPhone și Apple Watch cu AutoSleep
După cum sugerează și numele, AutoSleep funcționează automat în fundal și, cu excepția câtorva setări pe care doriți să le revizuiți o dată, nu necesită nicio grijă pentru a obține rezultate grozave. Așadar, după ce ați luat aplicația în App Store, aceștia sunt primii pași pe care doriți să îi faceți în AutoSleep.
1) Lansați AutoSleep.
2) Dacă Expertul AutoSleep nu se deschide de la sine la prima lansare, găsește fila etichetată vrăjitor în colțul din dreapta jos și activați-l.
3) Faceți clic pe comutatoare pentru a descrie cel mai bine situația iPhone și Apple Watch. După cum vom discuta într-un moment ulterior, nu o faceți nevoie să te culci purtând ceasul, cu toate acestea, cu siguranță, va obține cele mai bune rezultate. În schimb, doar măsurătorile iPhone vor funcționa la fel de bine, deși nu sunt la fel de elaborate.
4) Confirmați și setați-vă ora de noapte. Ora stabilită aici va juca un rol în toate vizualizările și analizele imediat ce vizionați câteva nopți.
5) Apoi, setați-vă timp liniștit. Conceptul de timp liniștit funcționează mână în mână cu o altă caracteristică numită Luminile stinse pe Apple Watch, pe care îl vom lăsa un pic. Practic, dacă aveți un obicei robust de a citi în pat înainte de a stinge luminile, acest lucru vă va asigura că AutoSleep nu se gândește nici măcar la înregistrarea falsă în timp de somn. Acestea fiind spuse, aplicația este de obicei suficient de perceptivă pentru a observa ce este indiferent, și există și aluziile la care se face referire Luminile stinse pentru a preveni acel scenariu.
6) După diapozitivul liniștit, alegeți dacă (și când) doriți să fiți anunțat a doua zi despre eforturile dvs. de somn. Hit OK.
7) Încă doi pași de parcurs: pe toate conturile, Activati opțiunea de înregistrare a mișcărilor iPhone în semn de trezire. Cu excepția cazului în care iPhone-ul dvs. nu este așezat pe o noptieră, selectați Nu dacă ai tendința să adormi cu iPhone-ul tău în pat.
8) În cele din urmă, acordați AutoSleep o estimare a ceea ce credeți că este timpul necesar de somn în fiecare noapte. Există o serie de studii pe această temă, dar este posibil să vă cunoașteți cel mai bine. Terminat? Lovit O.K și suntem gata să plecăm!
9) Du-te la culcare și relaxează-te. Acest lucru se întâmplă. Este un pas real în tutorialul nostru.
10) În funcție de dacă ați alimentat sau nu AutoSleep timp liniștit setări, puteți să-l dublați sau să vă asigurați să preveniți interpretări greșite (greșind timpul liniștit pentru somn) prin deschiderea AutoSleep pe Apple Watch și activarea Luminile stinse odată ce ai terminat de citit sau vizionat televizorul. În acest fel, AutoSleep va șterge retroactiv măsurătorile dacă au existat deja până atunci. Rețineți că acest lucru nu este probabil și este nu o necesitate pentru a aprinde comutatorul în fiecare seară. Detectarea este automată și, în mod normal, foarte precisă.
11) De-a lungul oricărei nopți de aici, AutoSleep va atrage date din următoarea cea mai bună sursă sau va face referințe despre calitatea somnului de pe dispozitivele disponibile. Cu alte cuvinte, dacă purtați ceasul acesta este perfect. Dacă decideți să-l scoateți pe timp de noapte, o combinație de timpi de încărcare a dispozitivului și mișcare iPhone va crește pentru a evalua media dvs. de noapte.
Într-un fel sau altul, AutoSleep se va conecta în fundal și va face tot posibilul pentru a da rezultate pe care vă puteți baza. Pentru rezultate optime (inclusiv monitorizarea frecvenței cardiace), încercați să vă încărcați ceasul înainte de a vă culca și să-l cureați rapid pe timp de noapte.
După prima noapte de utilizare a AutoSleep, puteți reveni întotdeauna la Expertul AutoSleep pentru a ajusta setările pe care le-am parcurs mai sus și, mai important pentru a afla cât de multe informații AutoSleep ajunge să obțină din senzorii ceasului.
Defalcare vizuală și date
În ceea ce privește citirea datelor arhivate, cu AutoSleep poate fi greu să vezi pădurea pentru toți copacii. Sunt doar atât de multe lucruri care, în mod firesc, va dura timp de navigare și de a obține o mulțime de toate analizele. Totuși, nu vă faceți griji, veți ajunge acolo. Începeți observațiile din partea stângă jos Ceas fila pentru un rezumat intuitiv al nopții anterioare. Calitate fila ajunge la detaliile acestuia, dezasambla somnul în somn profund, neliniște, progresia ritmului cardiac și altele. Ta Zi vizualizarea implică date incredibil de detaliate despre mișcări minute în minut, faze de somn profund, vrăji scăzute ale ritmului cardiac și multe altele.
Dacă vă place comparațiile săptămânale sau lunare, localizați pictograma calendarului în colțul din stânga sus al AutoSleep (adiacent săptămânii). Puteți intra în acea filă pentru o vizualizare în timp a diferitelor puncte de date, inclusiv calitatea somnului, timpul de somn, ora de culcare, somnul profund și comparațiile de ritm cardiac.
Cum să vă finalizați datele
Dacă nu sunteți nemulțumit de aspecte ale măsurătorilor rulate, există opțiuni copioase pentru a le modifica. Trei ca să fiu precis.
1 - Modificarea nivelului de sensibilitate pentru detectarea somnului
Spuneți că simțiți că AutoSleep în realitate vă fură de somn bine câștigat, pur și simplu pentru că sunteți predispuși la mișcare sau învârtire multă când adormiți. S-ar putea să fie într-o măsură în care senzorii dvs. presupun că v-ați trezit, chiar dacă nu ați făcut-o. Dimpotrivă, dacă nu vă mișcați în mod deosebit, dar priviți plafonul foarte treaz, poate doriți să luați în considerare deschiderea pârghiei de sensibilitate. Pentru a face acest lucru, deschideți secțiunea Ajustare fina filați în rândul de jos al pictogramelor și glisați maneta spre dreapta pentru a adormi minute, spre stânga pentru a reduce statisticile.
2 - Schimbați-vă profilul pentru analiza calității somnului adaptată
Ta Calitate fila predică analiza sa pe presupunerea că ești Normal fel de persoană. Adică, derulați în partea de jos a vizualizării pentru a găsi trei alegeri de profil cuprinzând Sportiv, normal și înalt. Dacă sunteți de acord cu aprecierea, totul este bun, însă dacă sunteți destul de atletic (și ca rezultat al frecvenței cardiace latente) sau vă aflați la capătul opus al scării, blocați-o. Acest lucru vă va afecta întregul somn analiza calității.
3 - Adăugați sau ștergeți manual minute de somn
În cele din urmă, AutoSleep vă oferă libertatea de a adăuga sau elimina cu atenție blocaje de somn în și din orice noapte. Aflați în Zi vizualizați și alegeți o zi pentru a diseca. Dacă, de exemplu, aplicația a observat o pauză între două blocuri violet care indică somn, dar sunteți convins că ați dormit prin ea, atingeți citirea casetei violet Editați | × și marcați zona necunoscută pentru galben. Ulterior atingeți și ați adăugat cu succes somnul la banca dvs. Același proces funcționează invers pentru reducerea minutelor de somn.
Note de despărțire
Dacă ai venit aici gândind 'ce să învăț despre a dormi cu ceasul? aveai dreptate, dar, din cauza naturii AutoSleep, este aproape imposibil să-l păstrezi scurt și dulce. După săpăturile acestui tutorial, ar fi trebuit să aflați tot ce trebuie să știți despre AutoSleep și urmărirea somnului. Mingea este în curtea dvs. acum - dacă doriți să vă dați drumul, consultați AutoSleep pe App Store la 2,99 USD sau reveniți la programul nostru de tracker pentru iDB pentru a găsi o alternativă pe care o considerați potrivită.!
