În epoca selfie-urilor și a social media, toată lumea pare puțin obsedată de aspectul lor. Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri: toată lumea vrea să obțină repede acel „corp de plajă”!
Și cumpărarea unui stimulator abs, înainte de a împărtăși fotografiile cu alții sau pentru a apărea în public la plajă, ar putea suna ca o opțiune bună, mai ales dacă nu ai timp pentru sală.
Dar să vedem dacă oricare dintre aceste dispozitive poate să-și îndeplinească promisiunile. În acest articol, veți afla cum funcționează de fapt stimulatorii ab, precum și dovezile științifice privind eficacitatea lor, lucrurile care spun specialiștii personali și experții medicali, precum și miturile și jumătățile adevărurilor care înconjoară aceste dispozitive. Vom trece în revistă cei cinci stimulatori cu cele mai vândute ab.
Cuprins
[arată ascunde]- Adevărul despre pomparea mușchilor. Lucruri care antrenorii de fitness doresc să știți
- Stimulatoare Abs-TOP-5
- 1. Toner muscular musculare abdominale
- 2. Toner muscular abdominal Slendertone Abs
- 3. Instructor ROKOO Muscle: 3 în 1 reîncărcabil USB
- 4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - alegerea bugetului final
- 5. BEN BELLE ABS Stimulator muscular toner, curea de tonifiere abdominală
- Cum se utilizează stimulatoarele Ab?
- FAQ
Cum funcționează stimulatorii Ab?
Principiul din spatele stimulatorilor ab este stimularea electrică a mușchilor care îi determină să se contracte și, astfel, probabil, îi ajută să crească și să se întărească, înlocuind exercițiile fizice regulate. De obicei, electrozii din stimulatorii abdominali apasă pe pielea goală și trimit impulsuri electrice în mod intermitent către abdomen (sau în alte părți ale corpului, dacă există mai multe tampoane EMS detașabile care pot veni cu centura abs).
La niveluri inferioare, puteți simți o ușoară senzație de furnicături, în timp ce la niveluri mai mari, mușchii începe să se contracte. Descrierile tipice pentru astfel de dispozitive promit rezultate după 6 până la 8 săptămâni de utilizare continuă timp de 10 până la 30 de minute pe zi.
Puțini oameni știu că stimulatorii de mușchi electrici sunt reglementați de FDA, ceea ce înseamnă că companiile care fac publicitate sau care vând astfel de dispozitive trebuie să respecte pe deplin cerințele FDA. Din păcate, în realitate, nu toate firmele joacă după carte. De-a lungul anilor, Comisia Federală a Comerțului a depus numeroase plângeri împotriva centurilor de exercițiu abdominale electronice multiple pentru reclame false și cereri înșelătoare. Stimulatoarele musculare electrice (EMS) sunt eliminate de FDA pentru a fi utilizate în terapie fizică și reabilitare sub supraveghere medicală.
Dovada stiintifica
Unul dintre cele mai cunoscute studii privind efectele antrenamentelor de stimulare electrică asupra rezistenței și rezistenței abdominale a fost publicat în Journal of Sports Science and Medicine încă din 2005 și a fost realizat în mod special cu centura Slendertone FLEXTM (aprobată de FDA). Cercetătorii au descoperit că utilizarea Slendertone a crescut semnificativ forța și rezistența abdominală, precum și o mai bună fermitate și tonus abdominal auto-percepute.
Studiul a sugerat că rezultatele ar putea fi atribuite calității electrozilor folosiți în Slendertone. Studiul a fost finanțat de Compex Technologies Inc., care se implică în proiectarea și fabricarea produselor de stimulare electrică.
Alte studii
Un alt studiu publicat anterior (2002) în Journal of Strength and Conditioning Research a urmărit să testeze unele dintre afirmațiile producătorilor de SME, cum ar fi scăderea greutății corporale și a grăsimii, creșterea forței musculare, îmbunătățirea fermității și tonifierea mușchilor. Studiul a concluzionat că EMS nu a avut niciun efect semnificativ asupra mușchilor unui individ sănătos. Din păcate, rezumatul studiului oferit la PubMed nu indică durata cercetării, cu excepția faptului că persoanele alocate grupului EMS au fost stimulate de trei ori pe săptămână. Astfel, ar fi greșit să presupunem ineficacitatea completă a stimulatorilor abs, având în vedere datele limitate.
Studiul încă din 1987 a arătat că stimularea electrică ar putea fi un tratament valoros în îngrijirea timpurie a durerilor de spate scăzute la pacienți pentru menținerea forței și rezistenței mușchilor spatelui atunci când un program de exerciții mai activ a fost prea dureros pentru a efectua.
Un studiu mai recent publicat în Critical Care and Research Practice în 2012 a concluzionat că utilizarea stimulării musculare electrice a provocat efecte benefice în forța musculară și mobilizarea timpurie a pacienților bolnavi critici. Acest lucru este exact ceea ce FDA a curățat multe dispozitive EMS pentru: tratarea diferitelor afecțiuni medicale, inclusiv reeducarea, relaxarea spasmelor musculare, prevenirea atrofiei musculare, complicații rezultate dintr-un accident vascular cerebral, vătămări grave sau reabilitare în urma operației.
În 2015, FDA a emis un avertisment cu privire la prezentarea greșită a dispozitivelor EMS, avertizând că niciunul dintre ele nu poate fi utilizat pentru reducerea circumferinței, pierderea în greutate, eliminarea celulitei și modelarea bustului sau a modelării corpului. Cu toate acestea, există încă date contradictorii între studiile științifice, care sugerează că EMS sau așa-numitele centuri ab pot contribui, de fapt, la pierderea în greutate (deși nesemnificative), mai ales dacă sunt utilizate în combinație cu exerciții fizice regulate.
Studiul din 2011 sugerează că EMS poate crește cheltuielile cu energia în funcție de intensitatea stimulării; astfel, dispozitive precum acestea pot servi ca măsură suplimentară pentru pierderea în greutate. Totuși, studiul a fost realizat în afara SUA și a fost finanțat de Consiliul Științific Național al Republicii Chineze, Taiwan, ceea ce, încă o dată, poate presupune că unele dintre metodele de cercetare pot fi diferite de cele utilizate și acceptate în SUA.
Indiferent de aceste constatări destul de descurajatoare, oamenii încă mai folosesc centurile ca dispozitive complementare în rutinele lor de exerciții obișnuite. Aspectul mai important în acest tip de aplicație este scopul și așteptările utilizatorilor unor astfel de dispozitive.
Adevărul despre pomparea mușchilor. Lucruri care antrenorii de fitness doresc să știți
Iată ce spune soțul meu, un antrenor personal certificat cu privire la utilizarea stimulatorilor abdominali:
„Totul depinde de obiectivele pe care cumpărătorii acestor dispozitive le urmăresc: să pompeze mușchii presei, să slăbească sau să se potrivească cu timp și efort minim? Consider că stimulatorii ab pot fi folosiți eficient dacă nu există oportunități de antrenament sau ca o componentă importantă a terapiei fizice în etapele inițiale ale reabilitării după leziuni.
Stimulatorul abs va fi ineficient pentru persoanele supraponderale, persoanele cu stil de viață sedentar sau cei care nu și-au antrenat niciodată mușchii. Mușchii presei sunt de obicei sinergici în antrenamentele fizice și activitățile zilnice și, astfel, stimulatorii ab, care contractează doar forța mușchilor, nu vor ajuta la dezvoltarea unei conexiuni neuromusculare.
Dacă obiectivul tău este să slăbești, atunci stimulatorul abs singur nu va ajuta prea mult: dispozitivele EMS provoacă o ardere de calorii care este în cel mai bun caz marginal. Pierderea în greutate este în primul rând o problemă de dietă și deficit de calorii și doar în al doilea rând - antrenament muscular (în special grupuri musculare mari). Dacă credeți că stomacul dvs. este zona dvs. cu probleme, atunci cel mai probabil, grăsimea din burtă va fi ultimul lucru.
Dacă aveți nevoie să lucrați la mușchii dvs. de presă, atunci așa-numitele exerciții „Trei mari”, cum ar fi ghemuțele, pâlpâirile și presarea pe bancă, vor face o treabă excelentă. Dacă totuși doriți să vă orientați special asupra mușchilor de presă, atunci ar fi bine să găsiți un instructor certificat care vă poate ajuta să găsiți exercițiile potrivite, chiar dacă aveți anumite restricții sau afecțiuni medicale.
S-ar putea să fiți tentat să folosiți curele pentru a reduce timpul și efortul petrecut în antrenamentul fizic, dar eficiența acestor dispozitive este discutabilă.
Cu toate acestea, există o excepție de la regulă: se potrivesc puterea EMS pentru un antrenament complet al corpului. În plus față de impulsurile electrice, oamenii efectuează exerciții reale: răsuciri, situații, printre altele. Aceasta nu este o soluție pentru antrenamentele la domiciliu: această pregătire trebuie supravegheată și dirijată de un instructor certificat. ”
Stimulatoare Abs-TOP-5
Dacă încă nu sunteți complet convins că este mai bine să mergeți la sală pentru a vă pompa mușchii de presă sau doriți doar să încercați, atunci iată o scurtă privire de ansamblu asupra stimulatorilor populari în cele din urmă..
1. Toner muscular musculare abdominale
Personal, am ales acest model și există o serie de motive pentru asta. Să începem cu faptul că acesta este primul stimulator ab clară și de calitate medicală, conceput pentru întărirea și tonifierea mușchilor abdominali, ceva care spune multe despre calitatea sa. Ceea ce îmi place în mod deosebit de acest produs este faptul că este fabricat de Bio Medical Research Ltd, o companie internațională din Irlanda care are o experiență de 50 de ani în domeniul cercetării și dezvoltării dispozitivelor de calitate medicală.
Produsul a fost testat clinic, rezultatele prezentând creșterea fermității mușchilor ab la aproape 100% din utilizatorii de teste. Studiile clinice au durat 6 săptămâni și au fost efectuate de oameni de știință de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse. Presupun că aceasta este o dovadă amplă a performanței înalte a centurii Flex, spre deosebire de multe alte produse care sunt publicitate de producători, fără dovezi substanțiale ale eficacității acestora. Cheia succesului este tehnologia folosită, aplicată de profesioniștii din domeniul sănătății de peste 50 de ani.
V-aș sfătui să încercați acest model nu doar pentru că a funcționat pentru mine, ci și pentru că a ajutat multe alte persoane. Mai important, Flex Belt este alegerea celebrităților. Mulți cunosc modelul și realitatea TV, Adrianne Curry. S-ar putea să fii curios să afli că acest dispozitiv a contribuit în mod semnificativ la buna ei stare fizică. „Mi-a dus abs-ul la un alt nivel”, spune Adrianne, subliniind portabilitatea unității ca unul dintre avantajele sale majore. Actrița Denise Richards observă că, cu ajutorul centurii flexibile, nu trebuie să facă mai multe exerciții pentru a-și obține toate abs-urile, deoarece stimulatorul funcționează toate simultan.
Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că acest dispozitiv stimulează atât mușchii principali ai stomacului, cât și ofera utilizatorului contracția abdominală superioară și inferioară, precum și oblicii. Nu veți mai avea mult timp să așteptați, deoarece primele rezultate vor fi vizibile cât mai curând în câteva săptămâni. Doar asigurați-vă că urmați eticheta produsului și faceți totul bine. În special, este important să așezați plăcuțele cu gel în mod corespunzător și să le înlocuiți după 20 de ședințe de stimulare. Cred că acest videoclip care explică modul în care îl puteți folosi în mod corect vă va fi de folos.
Ce spun cumpărătorii?
Nu este de mirare că acest produs a câștigat multe recenzii pozitive. Clienții observă că a fost conceput cu gândire și vine cu mai multe programe și setări. Ei spun că stimulatorul este într-adevăr eficient și este capabil să îmbunătățească considerabil tonusul muscular după câteva săptămâni de utilizare.
De exemplu, o doamnă în vârstă a achiziționat-o la sfatul fratelui ei, după ce a observat că se acumulează grăsimea abdominală. Nu numai că a reușit să-și îmbunătățească postura, dar a avut parte și de cea mai mare parte a durerilor de spate. Pentru a obține aceste rezultate, ea folosește dispozitivul de două ori pe zi de mai bine de o lună. Bloggerul #JaaackJack spune că, mai întâi, a fost sceptică cu privire la acest produs, dar în cele din urmă i-a plăcut foarte mult să îl folosească, deoarece s-a simțit un pic mai fermă după fiecare sesiune. "Acest lucru nu vă va oferi șase pachete sau ceva de genul acesta, dar vă va ajuta să vă tonificați și să vă consolidați mușchii un pic mai mult", a subliniat bloggerul.
Flex Belt: Verificați prețul curent
2. Toner muscular abdominal Slendertone Abs
Dacă credeți că produsul menționat mai sus este prea scump pentru dvs., încercați acesta. Slendertone este produs de același producător, dar este semnificativ mai ieftin și vă va costa mai puțin de 100 USD. De ce? Este livrat cu mai puține programe de tonifiere (șapte) și are 99 de niveluri de intensitate, în timp ce Flex Belt vine cu 150 de programe. Este într-adevăr atât de important? Ei bine, unii oameni cred că acest lucru nu face niciun fel de diferență, la fel și eu. În opinia mea, tehnologia și calitatea care fac ca dispozitivul să fie eficient, în timp ce alte funcții nu fac decât să aducă un confort mai ușor..
Chestia este că Slendertone este, de asemenea, eliberat de FDA și a fost testat cu succes și de companie. Ambele modele sunt produse de înaltă calitate, cu diferența că primul este mai mult echipat. Acest model este utilizat în peste 5.000 de clinici din întreaga lume și a fost chiar aplicat de astronauți.
Nu uitați doar la rezultatele unui proces efectuat de oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse în 2005. Studiul a implicat 24 de persoane care și-au stimulat absența pe parcursul a 8 săptămâni, pornind dispozitivul 5 zile pe săptămână pentru aproximativ jumătate o oră pe sesiune. O condiție importantă a fost să nu se implice în niciun exercițiu fizic în timpul procesului.
Studiul a arătat că cei care au folosit Slendertone au avut o creștere de 58% la forța abdominală și o creștere de 100 la sută a rezistenței abdominale, în timp ce circumferința taliei lor a scăzut cu mai mult de 1,3 inci. Cercetătorii au ajuns la concluzia că produsul ajută la îmbunătățirea rezistenței și rezistenței musculare a ab, dar nu afectează greutatea corporală și grosimea pielii.
Recenzii pentru clienți
Am analizat feedback-ul și am aflat că jumătate din recenzii sunt pozitive, clienții spunând că dispozitivul funcționează ca reclamă. Cu toate acestea, unii utilizatori se plâng că dimensiunea centurii nu este suficient de mare pentru persoanele supradimensionate. Există clienți care folosesc unități Slendertone de ani buni și raportează un rezultat stabil. Unii oameni sunt atât de entuziasmați de dispozitiv, încât tratează nu numai abs-urile, ci și spatele și șoldurile pentru a tonifica mușchii.
Acest videoclip prezintă una dintre poveștile de succes care implică acest produs. O Joanne, în vârstă de 31 de ani, spune că puterea din burtică și din spate a crescut atunci când a început să o folosească. "Toate vibrațiile îmi coboară picioarele, mă trage cu adevărat pe părți și chiar în jos în centru", a explicat Joanne, adăugând că nu a fost deloc dureros.
Slendertone: Verificați prețul curent
3. Instructor ROKOO Muscle: 3 în 1 reîncărcabil USB
Producătorul garantează rezultatele după 6 săptămâni de utilizare continuă timp de 20 de minute, de 1-2 ori pe zi, în fiecare zi.
Există 6 moduri și 10 niveluri de intensitate. 3 în 1 înseamnă că dispozitivul poate fi utilizat pentru abdomen, brațe și picioare. Produsul este ușor și poate fi folosit oriunde, oricând. Beneficiile sunt de un an de garanție, 30 de zile garanție înapoi înapoi și 10 plăci de gel suplimentare.
ROKOO: Verificați prețul curent
4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - alegerea bugetului final
Producătorul garantează rezultatele după utilizarea centurii ab pentru 8 săptămâni de utilizare consecutivă timp de 12 minute pe zi, de 2-4 ori pe zi în fiecare zi. Seturile de gel trebuie schimbate după 15-20 de ori de utilizare continuă. Pansamentele ab pot fi folosite pentru antrenamentul abdomenului, taliei, brațului și mușchilor picioarelor. Există 6 moduri de exercițiu și 10 niveluri de intensitate.
În mod suspicios, există 32 de recenzii de 5 stele care promit rezultate miraculoase și leacuri pentru orice tip de problemă și toate sunt foarte recente. Cu toate acestea, s-ar putea ca acest stimulator abs să funcționeze foarte bine, dar comentariile că ajută la pierderea în greutate sau la pomparea musculaturii încă de la două săptămâni în utilizare continuă, sunt cu siguranță alarmante și de sinceritate îndoielnică..
SPORTUL MOORAY: Verificați prețul curent
5. BEN BELLE ABS Stimulator muscular toner, curea de tonifiere abdominală
Producătorul garantează rezultatele în tonifierea, strângerea și întărirea mușchilor corpului după 6 până la 8 săptămâni de utilizare consecutivă timp de 20 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
Versiunea albastru închis are 9 moduri de exercițiu și 20 de niveluri de intensitate: de la încălzire până la niveluri de intensitate ridicată. Foile de gel trebuie înlocuite după a 30-a utilizare consecutivă.
BEN BELLE: Verificați prețul curent
Cum se utilizează stimulatoarele Ab?
Fixează stimulatorul ab unde vrei să-ți consolidezi mușchii. De exemplu, dacă doriți să lucrați asupra mușchilor dvs. abdominali, atunci centrați placa de mijloc mare peste burtă, asigurându-vă că tampoanele mai mici se așază pe alți mușchi abdominali între coaste și hiponii. Fixați centura și asigurați-vă că se potrivește perfect pe pielea voastră. Urmați îndeaproape instrucțiunile pentru centura dvs. și porniți întotdeauna de la un nivel de intensitate scăzută. De asemenea, începeți de mici: permiteți centura ab să funcționeze nu mai mult de 10 minute pentru prima dată și apoi creșteți treptat cantitatea de timp petrecută cu ajutorul stimulatorului. Dacă simțiți că ceva nu este corect, opriți dispozitivul imediat.
Vă rugăm să vă asigurați că înțelegeți că utilizarea produselor care nu sunt eliminate de FDA poate fi periculoasă. De-a lungul anilor, au fost raportate multiple șocuri, arsuri, interferențe cu alte dispozitive medicale (cum ar fi stimulatoarele cardiace) asociate cu utilizarea stimulatoarelor abdominale. Așadar, dacă credeți că produsul dvs. funcționează defectuos, ar trebui să îl raportați direct producătorului sau să contactați altfel FDA.
Grafic comparativ cu stimulatoare de top TOP-5
| Nume | Caracteristici |
| Curea Flex | Rezultate după 6 săptămâni; Folosiți 20 de minute de două ori pe zi; 150 niveluri de intensitate; 10 programe de tonifiere; |
| SLENDERTONE | Rezultate după 6 săptămâni. Folosiți 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână; 99 niveluri de intensitate, 7 programe de tonifiere |
| ROKOO | Rezultate după 6 săptămâni timp de 20 minute de 1-2 ori pe zi în fiecare zi; 6 moduri și 10 niveluri de intensitate; 10 tampoane cu gel suplimentar. |
| MOORAY | Rezultate după 8 săptămâni de utilizare consecutivă timp de 12 minute pe zi de 2-4 ori pe zi în fiecare zi; Seturile de gel trebuie schimbate după 15-20 de ori de utilizare continuă; 6 moduri de exercițiu și 10 niveluri de intensitate. |
| BEN BELLE
| Rezultate după 6-8 săptămâni timp de 20 minute pe zi, 5 zile pe săptămână; Design ergonomic; Versiunea albastru închis este opțiunea reîncărcabilă USB; Foaia de gel trebuie schimbată după 30 de zile de utilizare consecutivă; 6 moduri de exercițiu și 9 niveluri de intensitate. |
FAQ
Funcționează un stimulator abs dacă ai părul corpului?Din păcate, va trebui să vă bărbierit părul corpului pentru ca stimulatorii abs să funcționeze eficient.
Care sunt măsurile de precauție de care trebuie să conștientizez înainte de a utiliza stimulatoare abs?Nu puteți utiliza niciun fel de dispozitive EMS dacă aveți un implant electronic (defibrilator, stimulator cardiac etc.) sau suferiți de o afecțiune cardiacă; esti insarcinata; suferă de cancer, de epilepsie sau de orice alte disfuncții mentale sau fizice grave. Asigurați-vă că aveți încredere în furnizorul și / sau producătorul produsului. În caz de îndoială, întrerupeți utilizarea imediată. Discutați cu un instructor de fitness sau cu un profesionist medical pentru a vă asigura că puteți utiliza orice astfel de dispozitive.
Pot folosi o centură ab în timp ce fac exerciții precum sit-up-uri?Da, poti. Această abordare combinată vă va aduce, probabil, mai multe rezultate pozitive decât utilizarea centurii ab.
Stimulatorul ab îmi va produce durere musculară?Da, se poate. Dacă mușchii vă sunt dureri, încercați să treceți la intensitate mai mică data viitoare când încercați centura ab. De asemenea, este posibil să vă așteptați la roșeața pielii, ceea ce este natural, deoarece centura ab crește fluxul de sânge către zonele stimulate. Toate aceste simptome ar trebui să se estompeze după ceva timp. Dar dacă persistă, întrerupeți utilizarea, raportați producătorul sau discutați cu medicul dumneavoastră.
Concluzie
Deși promisiunile unui corp de plajă încă din 6 săptămâni de la începerea utilizării stimulatorului ab sunt cu siguranță tentante, vă sfătuim să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății și / sau cu ajutorul unui instructor de fitness și să solicitați sfatul lor profesional înainte de a cumpăra unul.
O regulă generală este următoarea: dacă vrei să slăbești, ar fi bine să începi cu o dietă și exerciții fizice bine echilibrate; dacă doriți să vă pompați mușchii de presă, atunci mergeți la sală și începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat; dacă aveți afecțiuni medicale care necesită utilizarea unui dispozitiv EMS, atunci vi se va prescrie unul. Simplu ca asta.
Puteți să pierdeți în greutate sau să lucrați la abs pentru sănătatea sau stima de sine, dar nu veți putea să forțați natura să nu vă mai ofere o parte din aceste curbe și pliuri frumoase care împodobesc și aduc grație corpului vostru. Așa că poate este timpul să înveți să iubești acele falduri înapoi.
Citește mai mult: Recapitulare Compex - Cel mai bun brand elvețian de încredere profesional - stimulator muscular pentru tratamentul durerii, dureri de spate, creștere musculară și forță.
